0475town.com
Note
健康と糖質制限

食べたくなるもので分かる不足してる栄養素

2019/12/26 21:34

食べたくなるもの > 不足してる栄養

甘いもの > たんぱく質、脂質、鉄
パンやパスタなどの炭水化物 > たんぱく質、ビタミンB
氷 > 鉄
コーヒー > 鉄
チョコレート > マグネシウム
ポテトチップスなどの、塩味系スナック類 > 鉄、塩分、カリウム、カルシウム
すっぱいもの > マグネシウム
炭酸飲料 > カルシウム、ビタミンD
生理中の食欲異常 > 亜鉛、マグネシウム
揚げ物など油っこいもの > カリウム
アルコール > タンパク質
冷たいもの > マンガン

タンパク質が必要量食べれるようになると、甘いもの欲求がなくなります。

タンパク質中心の食事に変えるとお腹が空かないので、食事回数が減ります。過食も治ります。
自然に体重が減ります。

ついでに、女性に朗報!
高タンパク食ダイエットでは、胸が小さくならないそうです!
むしろ、胸が大きくなったという人も多いです!

普通にバランス良く食べている人は全員タンパク不足です。

毎日、卵3個以上、肉300g以上を食べるようにしましょう。
それが無理なら、やはりホエイプロテインです。

・最重度タンパク不足
20g(60cc)*2の規定量のプロテインが飲めない。
一部の男性、女性の二人に一人がここに当てはまる。
消化酵素はタンパク質なので、タンパク不足があるとプロテインを消化吸収できない。
5g(15cc)*3で開始して継続する。
通常は3ヶ月程度で消化吸収能力が向上して、規定量が飲めるようになる。
しかし、玄米菜食、フルーツ食、断食の経験がある人では、規定量飲めるまで年単位かかる。


自分の場合10年以上、炭水化物を1日5食も食べていた時期がありました。
炭水化物中心の食事だから、栄養不足、エネルギー不足、低血糖を起こしてお腹が空いたと錯覚し過食。
そのせいで鉄不足だったのでしょう。
当時はコーヒーを飲みたいという欲求が強く、何杯も飲んでいました。
上に書いてある通り、その欲求は鉄不足だったようです。

鉄サプリを飲んだ時は、急いでもいないのに無意識に歩くスピードが早くなります。
代謝にも鉄が必要なので、鉄が足りると食べたものがきちんとエネルギーに変換されているようです。
最近は、コーヒーを飲みたいという欲求もなくなりました。

■ コメント

お名前:
コメント: