高血圧対策

高血圧の原因の9割は、動脈硬化です。
動脈硬化の原因は、酸化、糖化、インスリン。

酸化させる事で有名なのが「トランス脂肪酸」

糖化は、糖質（炭水化物）を摂取することで起こります。

インスリンは細胞をボロボロにします。


大量のインスリンによる動脈硬化ダメージが最もヤバい。
インスリンも糖質による血糖値の上昇で、過剰に分泌される。


食事に関しては高糖質・トランス脂肪酸摂取のままでは薬をいくら飲んでも動脈硬化が進む可能性があります。

食べるべきは、タンパク質と脂質です。
糖質を控える、脂質を充分に摂る、という事が必要です。

「高コレステロール＝動脈硬化」ではありません。



＜トランス脂肪酸を含む油脂＞
・サラダ油
(なたね油、キャノーラ油、大豆油、とうもろこし油、ひまわり油、べにばな油、グレープシード・オイル、米油、綿実(めんじつ)油、等)
・トクホのオイル（エコナ、リセッタ、サララ）
・マーガリン
・ショートニング
・ホイップ


オリーブオイル、紫蘇（しそ）油、荏胡麻（えごま）油、亜麻仁（あまに）油、の場合は、体内でEPAに変換され、血液サラサラの効果が期待できます。
動物性脂質のバター、生クリーム、ギー、クロテッドクリーム、牛脂、ラード、鶏脂もOK


以下、糖質オフ、高タンパク食ができた上での、サプリでの対策。

ナイアシンは動脈硬化に対してかなりの効果が期待できます。
女性は100mgから、男性は500mgから初めて、1日に3000mgぐらい飲めるように少しずつ増やす。

ビタミンEを400～2000 IU。
動脈硬化が強い場合に最初から大量のビタミンEを飲むと、血栓が剥がれてとんでいき、他の血管に詰まる可能性があります。
動脈硬化が強い場合には、ビタミンEを徐々に増やす。

マグネシウムは筋緊張を緩める作用があり、血管壁を緩め、血圧を低下させます。

他にも、セレン、アスタキサンチンなどの抗酸化作用のあるサプリもおすすめ。



しかし一番大事なのは、やはり糖質オフ！！