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糖質オフ 高タンパク ビタミン ミネラル

ミネラル

ミネラルは骨や歯を形成したり、神経の伝達に関わったり、細胞の働きをスムーズにするなど、私たちの身体の臓器や組織を円滑に働かせるために必要です。
ミネラルが不足すると、身体に様々な不調が現れてきます。

ミネラルはビタミンと力を合わせて補酵素というアシスト役をします。ミネラルが不足すると代謝が滞り、体内の機能を十分に発揮できない状態になります。

ミネラルやビタミンは体内で合成することができないため、100%外部補給です。安全で良質なサプリメントで補う工夫が必要です。

ミネラルの中でも特に重要なのが鉄です。
「貧血」は鉄不足から起こることを知っている方は多いと思いますが、鉄不足は貧血以外にも身体を不調にします。

閉経前の女性は、ほとんどが鉄不足です。

妊娠・出産は特に鉄が消費されますので、全ての妊婦さんに鉄剤かキレート鉄を飲む事をお勧めします。

サプリにはキレート鉄とヘム鉄の2種類がありますが、キレート鉄の方が吸収されやすいです。

具体的にどの程度、鉄をとるかは、血液検査で「フェリチン」という検査項目を測定して判断します。
フェリチン値が100未満なら、キレート鉄 2~3錠/日
フェリチン値が100以上なら、キレート鉄 1錠/日

キレート鉄で具合が悪くなる場合は、タンパク質不足です。タンパク質を十分に摂り、内臓を強くし、多めの水で飲むようにしてください。

その他のミネラルの優先順位として

マグネシウム
肉食中心だと不足しやすいので、250mg~900mg/日
亜鉛
味覚異常、アトピー、美肌、性欲減退、免疫力に、50mg~150mg/日
セレン
不妊、アンチエイジング、ガン予防に、50mcg~150mcg/日

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