ビタミン・ミネラルの飲み方
効果的な飲み合わせ
- ビタミンE+セレニウム
- ビタミンA+マグネシウム+カルシウム+ビタミンD
- 鉄+ビタミンC
- カルシウム+マグネシウム
- 亜鉛+ビタミンC
- B群同士
鉄サプリは、寝てる時の方が吸収率UPするため、寝る前に飲むのがいい。
避けたほうがよい飲み合わせ
- ミネラル系+食物繊維
- 脂溶系（A,D,E,K,DHA,Q10）+キチン・キトサン（吸収阻害系）
- 鉄+ビタミンE（8時間以上間隔を開けて飲む）
- 鉄+亜鉛（処方薬の鉄剤ではなく、サプリの鉄なら亜鉛と一緒でも大丈夫）
- 鉄+タンニン(お茶やコーヒー)
- カルシウム+亜鉛
飲むタイミング
- 食後 B群、ビタミンC、ビタミンE（食後の方が胃腸への負担が少ない）
- 食間 カルシウム、マグネシウム（マグネシウムは早朝や夕方に不足しやすい）
- 脂溶性ビタミンは、脂質と一緒に摂ると吸収率が上がる。(ビタミンA, ビタミンD, ビタミンE, ビタミンK, DHA, Q10)
摂取量について
- 脂溶性サプリは肝臓の負担が懸念されるので、使用量要注意。摂取量を増やす場合は「高タンパク質食」であることは絶対条件。
- 製品や人によっては、隔日摂取や3日に1回、週に1回とかでいいサプリもある。
- 血液検査にて不足している栄養素を確認すると、自分に合っている摂取量が分かりやすい。
- 適量がよくわからない人は、少量からスタートし、徐々に増やしてみる。
ビタミンA
相互で必要な他の栄養素が足りない時は、使われなかった余剰分が肝臓に貯まり、過剰症を起こす場合があります。
はじめは10000IUからスタート。タンパク不足ではA過剰症となるため要注意。
ナイアシン
まずは100mgから開始し、徐々に増やす。
治療目的の使用でなければ、500mg以下で1日2回までが無難。
ナイアシンアミドはフラッシュフリーだが、長期使用は肝臓に負担あり。
ビタミンC
10g以上で活性酸素が生じるので、大量にとるときは、ビタミンEを一緒。
ビタミンD
長期にわたって10000IU以上服用する場合は、ビタミンD過剰症（ビタミンK不足）に注意。ビタミンKも一緒に。
ビタミンE
健康な人で200〜400IU、老化現象有り800IU〜、治療の場合は4000IU。通常は１日800IU 以内であれば充分。800IUで「ヘイフリックの限界」を延長できる。
動脈硬化の可能性のある方は50IU からスタートし、一週間ごとに50IU づつ増やしていく。
マグネシウム
多めに取ると下痢の原因に。少量スタートが無難。
セレニウム
過量服用は毒性あり150〜200μg厳守
鉄剤
腸内環境が整っていないと便秘または下痢の原因に。
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